① 输入长这样
几个人吃
2 人
口味偏好（可选）
偏清淡，偶尔想吃辣；不爱吃太油腻的
忌口 / 过敏（可选）
不吃香菜
家里已有的食材（可选）
冷冻鸡腿 2 只、土豆 3 个、鸡蛋一盒、半袋米
预算
省钱
② 输出长这样
预跑示例 · 已缓存一周晚餐（2 人份，工作日 30 分钟内能做完）
| 星期 | 主菜 | 配菜 | 主食 |
|---|---|---|---|
| 周一 | 土豆炖鸡腿 | 清炒生菜 | 米饭 |
| 周二 | 番茄炒蛋 | 凉拌黄瓜 | 米饭 |
| 周三 | 香菇滑鸡 | 蒜蓉西兰花 | 米饭 |
| 周四 | 青椒肉丝 | 蛋花汤 | 米饭 |
| 周五 | 麻婆豆腐（微辣） | 清炒油麦菜 | 米饭 |
| 周六 | 番茄牛腩（炖一锅，留一半周日） | 蒸南瓜 | 米饭 |
| 周日 | 牛腩面（用周六的剩牛腩） | 拌菠菜 | 面条 |
采购清单（已扣掉你家现有食材）
| 分区 | 食材 | 用量 |
|---|---|---|
| 蔬菜 | 生菜 / 黄瓜 / 西兰花 / 油麦菜 / 菠菜 / 番茄 / 青椒 / 香菇 / 南瓜 | 各 1 份（约 3 天的量，中间补一次） |
| 肉蛋 | 猪里脊 300g、牛腩 800g | 鸡腿和鸡蛋已有，不用买 |
| 调味 | 豆瓣酱、生抽、蚝油 | 家里没有才买 |
省钱提示
- 牛腩一次炖好分两餐用，周六周日不重复劳动；
- 绿叶菜一次别买太多（3 天补一次），避免烂掉；
- 工作日菜单全部控制在「一口锅 + 30 分钟」内。
这是官方预跑的示例结果，不含你的任何内容；换成你的数据请见下方。
③ 换成你的信息
运行要用你自己的内容调一次 AI，所以需要登录（登录免费）。登录后余额为 0，会被引导开通 VIP1 探索者（110 元/年 = 12000 积分）。积分按实际用量扣，每步跑完才结算。
登录后运行 →④ 方案原文
完整提示词仅 VIP 会员可见；开通后可直接复制，一键套用到任意 AI 工具。
你是帮家庭安排一周饮食的助手。请按下面的条件排一周菜单和采购清单。
要求：
1. 人数：{{people}}；口味：{{taste}}；**忌口/过敏：{{avoid}}**；预算档位：{{budget}}。
2. 排 7 天晚餐（工作日尽量 30 分钟内能做完），**主料不要 …
⑤ 实践中的坑
- !「忌口」这一栏一定要填（哪怕写「无」）——它不会替你想过敏风险
- !第一次可以先让它排 3 天试试，合适再扩到 7 天，避免一次买一堆吃不完
- !采购清单按超市分区排了，直接照着走一圈就好；如果你常去的超市动线不同，自己在清单上改顺序
⑥ 常见问题
能做减脂餐 / 健身餐吗？ ＋
可以，在「口味偏好」里写「减脂，少油少碳水，每天保证蛋白质」，它会据此调整；但具体热量要你自己核对。
我只会做很简单的菜怎么办？ ＋
在口味偏好里写「只会炒、煮、蒸，不会红烧和勾芡」，菜单会跟着简化。
清单能导出吗？ ＋
可以，登录后运行完一键复制，或导出 Markdown / Excel 再打印。